晚上好啊。

这几年，不少港星都在开演唱会。不管是现场近距离看，还是刷演唱会视频，我都会忍不住感叹：她们的状态也太好了吧！

60岁的林忆莲，一开口声音稳得像CD，状态相当能打。▼

54岁的郑秀文在演唱会上大方秀腹肌▼

46岁的容祖儿在台上劲歌热舞，还带来最新编曲和编舞，业务能力身体素质样样在线。▼

53岁的陈慧琳一开口唱《花花宇宙》，还是那熟悉的旋律，活力满满。▼

咦，怎么她们还是10年前、甚至20年前我记忆里的样子啊？几乎没怎么变，甚至比以前更好看。到底港星是吃了什么防腐剂？

倒也不是说她们硬凹少女感、满脸胶原蛋白，而是40+、50+、60+的状态依然像当年一样fit，脸上没有过度医美后的僵硬感，美得让人很舒服。

这不就是很多人理想中“年龄只是数字”的样子吗？

陈慧琳接受采访时就说过，自己不敢去做医美：宁可接受脸大，也不想“脸瘫”！▼

她们的精气神也很足。工作室小伙伴去听演唱会，坐两个多小时都坐累了，她们在台上又唱又跳两个多小时都没有疲态。

香港电影黄金年代常“轧戏”，TVB拍剧也24小时连轴转，演员熬通宵是家常便饭，甚至一个星期都回不了家睡觉。

那为什么大家状态都能保持得这么好？确实神奇。像叶童、佘诗曼、关咏荷，状态都好得让人感叹。▼

她们保持皮肤状态、保持身材，很大程度是为了工作。

对普通人来说，确实没必要那么严苛。

比如蒙嘉慧最近接受采访时就说过，她可以接受现在的自己，没必要为了外貌过分苛求。▼

我们不必追求完美，但可以从港星的“冻龄”经验里，汲取一些积极能量，让日常状态变得更好。哪怕只改变一点点，看起来也会不一样。

今天，一起来看看港星都有什么“冻龄”秘诀吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

做自己喜欢的事情，别轻易给生活按下暂停键

你会发现香港很多演员、明星都一直活跃在台前。

不是到年纪就要退休、就在家里休息，如果有自己热爱的事情，也可以让自己继续发光、发热。

65岁银色卷发的Sally叶倩文好有魅力啊▼

同样留了一头银短发的叶童▼

叶童也坦言，自己年轻时没那么勤快工作，是这几年才“醒过来”开始拼事业，但现在的她反而精气神更好了。▼

有些半隐退的明星，虽然不在娱乐圈频繁现身了，但都在经营着自己喜欢的事情：

周慧敏作品入选画展▼

王祖贤开养生馆▼

钟楚红关注环保议题，比如亲自上山植树、灌溉，呼吁大家减少使用一次即弃用品等等。▼

有些港星哪怕没在这个行业干了，也没让自己停下来，反而去发展新事业。

大家还记得马浚伟吗？他是1997年版《鹿鼎记》里的“小玄子”（图右）。▼

2012年和tvb解约之后，他选择重新读书，开启了自己的“斜杠人生”：

去北京大学读EMBA，去考国际咖啡师资格证，去进修中医学基础理论。今年，54岁的他刚教学硕士毕业。▼

这些年他加入过香港康文署成为一名公职人员，做过传媒管理，今年又入职上市公司当高管。

工作变化、跨度都很大，但看起来还是很有活力。▼

说起考证，也让我想起今年凭借《破·地狱》摘下百花奖+金像奖的“双料”影后卫诗雅。▼

她初入行没接到工作时，一边等机会，一边去考各种证件充实生活和生存技能，考过初级中医理疗证、导游牌、石鉴定证、游艇船主牌、各种驾照……▼

睡觉，真是被低估的保养方法

前几年我看过一个好有意思的广告：买床舒服的被子、枕头睡个好觉，相当于一瓶好用的护肤品。

自从我自己坚持打卡早睡后，整个人的状态都变好了。

去年《新闻女王2》开播，大家才发现佘诗曼已经50岁了，状态和当年30岁时没什么两样。▼

她算是还活跃在一线、经常拍戏的女演员。▼

她非常重视睡眠，哪怕再忙都会留时间冥想，让大脑关机，尽量10点左右睡觉。因为睡不好不光会胖、会水肿，气色也会崩。▼

张柏芝睡得更早，没工作时就绝不熬夜，有段时间8:40多就已经在床上准备睡觉了。她说自己这么自律，是因为“现在年纪比较成熟，熬一天夜，我要一个星期才能补回来！”

她刚睡醒的素颜照▼

前段时间工作室小伙伴在深圳活动见到她，好美！状态好到扛住了原相机。▼

1998年《陀枪师姐》里的滕丽名（右），当年才22岁。别看演员时间好像比较自由，其实反而很难自律。为了睡个好觉，她靠的是“办公室睡眠法”。

简单来说，就是像上班族一样给自己定下作息时间表，晚上10点、11点“黄金时间”就逼自己去睡觉，一定要睡足7、8小时。▼

《陀枪师姐2021》，45岁的滕丽名（左）。▼

一转眼她今年已经50岁了，素颜状态依旧能打。▼

当然，倒也不是说要像她们一样，把睡觉时间定得那么早，对上班族、宝妈来说门槛都太高了。普通人可以试着把睡觉时间往前推一点，尽量做到11点、12点睡，睡饱7-8小时就够了。

干净饮食：吃得清淡一点，吃食物本来的味道

看过不少港星采访，他们的饮食都有类似共同点：喜欢吃清淡饮食，吃食物原型，少吃精加工食物。

他们都吃惯了粤菜，本身菜系就偏清淡，喜欢食物本身的味道，尽量少油少盐，少吃煎炸食物。▼

52岁的郭羡妮就发ins说过，自己爱吃健康餐、清淡的食物，少油少盐更能吃出食物本身的味道。▼

比起到外面吃饭，陈慧琳平日更喜欢在家自己下厨，自己下厨可以选择新鲜的原产地食材，也好控制摄取的盐油分量。▼

周慧敏虽然不怎么忌口，但每餐只吃8分饱。▼

最近我刚好看到一个研究：比起费劲“16+8”“5+2”等轻断食方式，每顿少吃几口就能少摄入热量，也就是七八分饱，属于日常饮食轻微减量模式。别小看每顿少吃几口，对抗炎、控糖、减重都有帮助。

朱茵平时也不随便轻断食，在饮食上更注重吃的顺序：先吃足够青菜让身体有饱腹感，然后再吃肉，最后再吃淀粉，这样自然而然就可以减少淀粉摄入量。▼

虽然香港演员、歌手行程都很满，但平时很注意用食物“养自己”。

比如阿娇工作很忙、经常拍戏熬夜的时候，她会用党参或者花旗参泡水喝，慢慢把人的精神气、气色养回来。

当自己嘴馋想喝点冰的，她也不会压抑自己，喝完会搭配姜茶或者红枣赶走寒气，让身体暖和起来。▼

坚持运动是老生常谈，但的确收获很大

很多港星都喜欢户外运动，可以多晒太阳、接触阳光、亲近大自然。

大家都经常说，想“野生捕获”发哥，最好的办法就是去行山。他常出没的路线，几乎成了粉丝的打卡地图。

刘嘉玲在《一路繁花2》里说过自己喜欢在家附近的太平山跑步。▼

郭羡妮就经常会走到户外去，有时候只要简单散散步也很舒服。

虽然她会戴帽子或者太阳眼镜，但不会过度防晒，把自己包得严严实实。晒太阳可以让心情变好，还有助于维生素D合成。▼

郑秀文也是因为2005年、2006年患上抑郁症开始养成运动习惯，运动帮她从低谷中走了出来，后来就每天风雨不改跑八公里，“八公里小姐”的名字就是从那时候来的。▼

不过现在她也不止纯有氧的锻炼方式了，有氧只占30%，负重和体能训练占70%。▼

曾经被网友嘲笑瘦成A4纸的她，现在肌肉线条可美了。

她现在也不那么卷了，不强迫自己天天练，反而每周至少安排两天“放纵日”，完全不做任何运动，让身体充分休息、恢复。▼

其实，找到自己喜欢的运动，往往更容易坚持。

比如叶倩文从38岁爱上打羽毛球，现在已经练到半专业水平，还会去长沙、珠海参加比赛。▼

张智霖就特别爱散步，有时候走两三个小时都不觉得累。他喜欢倒着走，还会边走边拍打大腿两侧促进气血循环。▼

可能对于要赶早八点、照顾家庭的朋友来说，每天只能利用碎片化时间运动。

也可以试试宣萱的方法：每天起床用15分钟简单拉伸，再吃早餐，可以帮助身体激活代谢、帮助排出整晚堆积的水分，改善浮肿。▼

黎贝卡的话：

其实每次扒港星保养经，不外乎都是这些。

港星也经常被记者提问：冻龄的秘诀是什么？

佘诗曼的回答是，不需要过分紧张年龄，因为每个人都有独一无二吸引人的地方，学懂欣赏自己每个时期就好。

我们不用把自己逼得太紧，但可以从她们身上偷师一点点：做喜欢的事、好好睡觉、吃得干净一点、坚持动一动。始终相信，好状态可以慢慢一点点被养回来。

好啦，今天就聊到这。

祝大家都可以养出自己喜欢的状态，晚安：）

编辑：Carmen

编辑：Victoria

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