又是一年开学季，

面对即将开学，

你是充满兴奋和期待？

还是感觉没来由的情绪低落

注意力不集中甚至是失眠？

如果是后者，

恭喜你在这一刻被确诊为“开学综合征”。

什么是开学综合征？为什么会有这种症状？如何应对这种症状？今天我们就来聊一聊~

为什么会得开学综合征？

开学综合征又叫开学焦虑症，是因为从悠闲的假期生活状态转变到紧张的学习生活环境带来的心理和生理的不适应。

主要表现：焦虑、紧张、心烦、失眠、多梦、食欲不振等一系列心理和生理症状。

这种现象在开学前后或开学初期就会出现，持续时间一般为1周左右，如果处理得当，会自行缓解。出现这种症状主要有以下几个原因：

1.生活节奏的突变

在假期中，特别是寒暑假，学生的生活节奏都相对比较轻松自由，没有太多的约束。而一旦开学，面临作业、考试等学业压力，生活节奏骤然加快，这种生活节奏的突变让孩子难以适应。

2.学习任务的巨变

假期与学期学习负担差异巨大，很多学生可能会因为新学期的学习任务增加产生心理压力。特别是初升高、小升初等关键阶段，学习任务的增加使孩子们面对更为艰巨的挑战。

3.人际关系的调整

新学期可能意味着新的班级、新的同学、新的老师等，重新适应并建立良好的人际关系对于学生来说不是一件容易的事。对于一些性格较为内向的孩子来说，往往更加困难重重。

4.作息时间不规律

假期中，许多学生晚睡晚起，玩手机等电子设备时间过长，作息时间严重不规律。重新调整作息时间并适应学校规律的生活往往会让他们觉得疲惫不堪。

5.家庭因素

家长的期望值过高容易让学生产生心理压力。另一方面，寒假期间一些家长长时间陪伴在孩子身边，新学期孩子需要独立面对学业时，也可能出现不安感。

学生如何进行开学心理调适？

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1、逐渐调整生活作息：

在开学前一周，利用这段时间调整作息时间，把生物钟适当提前1-2小时，逐渐适应早起早睡的节奏，同时减少玩电子产品的时间，保证充足的睡眠。

安稳入睡这样做：

① 睡前半小时离开不玩手机和其他电子设备；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

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2、制定学期计划：

了解新学期待学课程，制定合理的学期学习计划，设定可行的短期和长期目标，这有助于减轻焦虑感，提高学习效果。

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3、锻炼身体：

开学前通过户外运动、游泳等方式锻炼身体，增强体质，提高抗压能力。运动有助于释放压力，调节身心状态。

另外对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：

①采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；

②丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等让自己忙起来

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4、心态调整：

学会正确认识学业任务、人际关系等挑战，保持积极的心态，相信自己可以战胜困难。同时，培养自律的品质，使自己更加自信坚强。而且研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以进行一些积极的心理暗示来增强愉悦感。

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5、分享情感：

遇到问题时主动与家长、老师、同学分享情感，倾诉焦虑和烦恼，寻求支持和帮助。

家长怎么做帮助孩子进行调适？

1

关注孩子心理变化：

家长要密切关注孩子的心理变化，了解孩子的心理需求，多与孩子沟通交流，缓解他们的压力与紧张。家长要给予孩子足够的理解与支持，鼓励他们勇敢面对困难，增强孩子的自信心。

2

指导作息调整：

家长要帮助孩子进行作息时间调整，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的变化。帮助孩子循序渐进地适应新的生活节奏，保证孩子充足的睡眠。

3

参与孩子学习：

让孩子了解新学期的学习任务，帮助他们提前预习，顺利适应新学期的学习课程。但也要学会适度放手，尊重孩子的意愿与需求，让他们在学习、生活与成长中独立思考，培养解决问题的能力。

4

丰富孩子的课余生活：

鼓励孩子发展个人兴趣爱好，丰富业余生活，同时建立良好的人际关系，比如早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

开学综合征是新学期许多学生会经历的心理调适问题，相信在家长的帮助下，能顺利帮助孩子开开心心的开始新学期生活！

图源：壹图网

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